3 Tipos de meditación para dormir mejor

Si no lo sabias, la meditación ayuda a crear condiciones internas más saludables durante y al final del día para dormir mejor luego de una larga rutina de trabajo en casa.

Quien practica esta técnica consigue relajar la tensión del cuerpo, desconectar la mente, disminuir la presión arterial, entre otros beneficios.

¿Pero, que pasa para quien no entiende nada sobre meditación?

Por lo general, al principio puede resultar un desafío, sin embargo, con el tiempo la persona tiende a desarrollar una gran habilidad de concentración y paz interna.

De esta manera es cómo se consigue dormir con tranquilidad después de alcanzar entre 15 a 20 minutos de meditación.

A continuación te mostraré cuales son los 3 tipos de meditación para lograr en esta cuarentena caer en un profundo sueño.

Una pareja haciendo meditación para dormir mejor
Crédito de imagen: Shutterstock

¿Cuáles son los tipos de meditación que te permitirá para dormir placidamente?

1- Meditación Mindfulness

Este tipo de meditación trata sobre tener plenitud y tranquilidad por medio de una continua respiración por 5 minutos hasta llegar a un estado total de relajación.

El objetivo es dormir el cuerpo “literal” mientras está en la cama acostado con la almohada preferida.

PASO PASO

  • Acuéstese en la cama.
  • Relaja el cuerpo durante unos minutos.
  • Libera la tensión de los músculos y cierra los ojos para concentrarse sólo en la respiración.
  • Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen para mantener una buena postura durante la practica.
  • Respira por 5 segundos y suelta por la boca.
  • Domina la respiración diafragmática cuando sube el aire al pecho y baja hasta el estómago.

2- Meditación de Concentración

En este caso la meditación está enfocada en una cosa en específico. Se puede concentrar en un objeto, en un rostro de una persona amable, el conteo de la respiración, entre otros.

Ideal para iniciantes en la práctica que buscan calmar la mente a través de la concentración absoluta para atraer la paz y tranquilidad.

PASO A PASO

  • En una posición confortable relaje los músculos del cuerpo.
  • Comienza a respirar profundamente.
  • Concentra la mente en algún objeto específico para producir la atención necesaria que merece la meditación.
  • Si por acaso te distraes durante el ejercicio, puedes obviar los pensamientos y continuar poco a poco.

3- Meditación Guiada

En los últimos tiempos este tipo de meditación guiada se ha visto en auge por su facilidad y acompañamiento durante los minutos de paz.

Aquí un instructor por medio de un audio-guía puede orientar al practicante a mejorar la respiración, pesamientos y posturas del cuerpo hasta conseguir aliviar tensiones o ansiedad antes de dormir.

PASO A PASO

  • Busca una meditación guiada en internet que más te guste.
  • Comienza a escuchar las instrucciones del instructor para iniciar lentamente.
  • Imagina paisajes lindos o cualquier cosa mientras vas respirando.
  • El tiempo puede varias de 5 minutos a 1 hora como máximo.

Espero haberte ayudado con los diferentes tipos de meditación para dormir mejor en cualquier horario del día.

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